CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se CrossFit i Sollentuna, Upplands Väsby, Märsta, Täby, Solna, Sundbyberg, Kista, Vallentuna, Rosersberg Tue, 18 Jun 2013 18:42:36 +0000 sv-SE hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 WOD: Tisdag 130618 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130618/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130618/#comments Tue, 18 Jun 2013 18:42:36 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2949 Styrka/Teknik

  • Hantel/KB rodd, enarm, 4 x max rep. Utan stöd för den lediga handen.

Amrap 10 min

  • 7 Hantel Rodd
  • 7 Hantel Power Clean (nudda marken)
  • 7 Hantel Push Press
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130618/feed/ 0 WOD: Måndag 130617 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130617/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130617/#comments Mon, 17 Jun 2013 18:00:00 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2945 Styrka/Teknik

  • Turkish getups 30 reps. Inte på tid.

Amrap 10 min

  • 5 Pushups
  • 10 Situps
  • 15 Squats
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130617/feed/ 0 WOD: Söndag 130616 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-sondag-130616/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-sondag-130616/#comments Mon, 17 Jun 2013 08:39:36 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2943 5 varv (for reps):

  • 15 s max rep Push Press
  • 45 s vila
  • 15 s max rep Pullups
  • 45 s vila
  • 15 s max rep Burpees
  • 45 s vila
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-sondag-130616/feed/ 0 WOD: Lördag 130615 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-lordag-130615/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-lordag-130615/#comments Sat, 15 Jun 2013 19:19:24 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2941 Styrka/Teknik

  • One Legged Romainian deadlift m, KB 8-8-8-8-8

Amrap 12 min

  • 10 Thrusters 20/15/10
  • 10 Abmat Situps
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-lordag-130615/feed/ 0 WOD: Fredag 130614 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130614/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130614/#comments Fri, 14 Jun 2013 18:52:51 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2938 Styrka/Teknik

  • OH-Squat 10-10-10-10

Metcon

”The CFNE Mile”

  • 1600 m Barbell Carry 40/30 Välj vikt själv.

Stången får bäras i front rack, back rack eller overhead

]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130614/feed/ 0 WOD: Torsdag 130613 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-torsdag-130613/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-torsdag-130613/#comments Thu, 13 Jun 2013 19:27:32 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2936 Press 2-2-2
Push press 5-5-5

”Cirkel träning”

Slam balls
Rodd
KB-shouldering 32/24
Box jumps
Farmers walk 32/24
Jumping jacks

1 min på varje station, 2 varv.

]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-torsdag-130613/feed/ 0 WOD: Onsdag 130612 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-onsdag-130612/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-onsdag-130612/#comments Wed, 12 Jun 2013 19:15:01 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2928 På tid

  • 400 m löpning
  • 50 SDHP m, KB 24/16
  • 50 Goblet Squats 24/16
  • 200 m löpning
  • 50 OH-Squats m, skivstång 20/15/10
  • 50 Hang Power snatch
  • 400 m löpning
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-onsdag-130612/feed/ 0 WOD: Tisdag 130611 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130611/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130611/#comments Tue, 11 Jun 2013 17:30:06 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2925 On the minute, i 14 min:

  • 5 Hang Power Cleans 45/30
  • 3 Hollow Rocks

På tid:

  • 100 Pushups
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-tisdag-130611/feed/ 0 WOD: Måndag 130610 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130610/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130610/#comments Mon, 10 Jun 2013 19:36:21 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2922 Styrka/Teknik:

  • Back Squats 2-4-6-8-10-12

Använd samma vikt. Försök att göra det obrutet med grym teknik.

På 12 min

21-15-9 av:

  • Lateral Box Jump
  • KB-Swings 24/16

Resterande tid gör ni max antal burpees.

Resultat är antalet genomförda burpees.

Click here to view the embedded video.

]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-mandag-130610/feed/ 0 WOD: Fredag 130607 http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130607/ http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130607/#comments Fri, 07 Jun 2013 18:00:49 +0000 CrossFit Norrort http://www.crossfitnorrort.se/?p=2915 ”Eva”

På tid, 5 varv av:

  • 800 m löpning
  • 30 KB-Swings 32/24
  • 30 Pullups
]]> http://www.crossfitnorrort.se/dagens-wod/wod-fredag-130607/feed/ 0